爱惜骨骼, 守护未来(下)

时间2018-03-26 11:05 点击量:

作者:张强

骨质疏松的高危人群有哪些?

    1、中老年人、孕妇及乳母、更年期妇女、运动员

    2、钙的摄取量少,不常晒太阳、维生素D摄取不足的人

    3、大量摄取咖啡、茶,节食减肥、嗜烟、酗酒者

    4、运动量少、长期卧床的人

骨质疏松常见的误区有哪些?

    1、骨质疏松症是老年人特有的现象,与年轻人无关。

    骨质疏松症并非是老年人的“专利”,如果年轻时期忽视运动,常常挑食或节食,饮食结构不均衡,导致饮食中钙的摄入少,体瘦,又不拒绝不良嗜好,这样达不到理想的骨骼峰值量和质量,就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人,尤其是年轻的女性。因此,骨质疏松症的预防要及早开始,使年轻时期获得理想的骨峰值。

    2、喝骨头汤能防止骨质疏松。

    实验证明同样一碗牛奶中的钙含量,远远高于一碗骨头汤。对老人而言,骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪,经常食用还可能引起其他健康问题。要注意饮食的多样化,少食油腻,坚持喝牛奶,不宜过多食入蛋白质和咖啡因。

    3、骨质疏松容易发生骨折,宜静不宜动。

    保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激,缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。另外,如果不注意锻炼身体,出现骨质疏松,肌力也会减退,对骨骼的刺激进一步减少。这样,不仅会加快骨质疏松的发展,还会影响关节的灵活性,容易跌倒,造成骨折。

    4、老年人治疗骨质疏松症为时已晚。

    很多老年人认为骨质疏松症无法逆转,到老年期治疗已没有效果,为此放弃治疗,这是十分可惜的。从治疗的角度而言,治疗越早,效果越好。所以,老年人一旦确诊为骨质疏松症,应当接受正规治疗,减轻痛苦,提高生活质量。

骨质疏松的防治措施:

    1、补充适量钙质:专家提醒每个年龄段的人群都要注意钙的摄入量,通过多吃含钙食物来补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子,多吃这些食物有利于增加钙的摄入。

    2、摄入充足蛋白质:人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要,蛋白质是人体组织细胞的基本单位,对骨基质的维护有很大作用,摄入充足的食物蛋白可对预防骨质疏松有一定帮助。

    3、保持良好生活习惯:预防骨质疏松要戒酒戒烟,酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏,使得骨量降低而诱发骨质疏松。烟酒不仅会导致骨质疏松,烟酒危害大,对人全身的五脏六腑都要影响。

    4、参加适当的体育锻炼:适当的锻炼可增强骨质的强度和骨量,不仅能保持身体的灵活性,也避免了身体僵硬,很大程度上防止骨质疏松的发生。

    5、平时要多晒晒太阳:日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应,形成活性维生素D,从而促进钙质吸收。国际骨质疏松基金会(International Osteoporosis Foundation)针对今年的世界骨质疏松日(World Osteoporosis Day)推出行动呼吁。世界骨质疏松日定在每年10月20日,旨在提高对骨质疏松症的认识。


    尽管用于降低骨折风险的有效诊断、评估和干预技术在进步,但只有少数人实际接受了治疗。据估计,只有10%患有脆性骨折的老年女性实际接受了骨质疏松治疗。在欧盟,2010年在2130万被认为处于骨质疏松性骨折高风险的人中,有1230万人没有治疗。

    国际骨质疏松基金会首席执行官Judy Stenmark表示:“这次的活动呼吁人们采取预防措施,就从国际骨质疏松基金会的一分钟骨质疏松风险测试开始。活动还呼吁医生和卫生当局确保高风险患者的评估和治疗,从而减轻骨质疏松性骨折所带来的负担。”