警惕手机脖

时间2018-11-13 08:20 点击量:


作者:邱亚楠

一、低头玩手机=谋杀自己的颈椎

1、欧洲脊柱协会声明:“手机脖”是新一代人全球性疾病!

 

2、颈椎病动物实验发现:

切断正常健康颈椎动物的部分颈后部的肌肉,使得动物长期处于‘低头状态’,短短几个月内就会出现严重的椎间盘退变。

3、上海岳阳医院:儿童病例

2013年8月至2013年10月两个月医院儿科门诊接收颈部不适伴活动受限的儿童32例,年龄最小5岁,最大仅9岁。 

均有长期低头使用电子产品的经历 

二、怎样避免手机脖?

1、玩手机半小时活动头部,高抬手持手机 

手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使头部保持垂直位。

2、不要俯卧玩手机。 

俯卧会对颈椎造成很大压力,同时这个姿势会使胳膊、脑袋的血液循环不畅,造成供血不足。 

3、打电话姿势。 

打电话时不要侧头用肩膀夹住电话,会压迫血管,使颈部肌肉收缩,容易导致颈椎炎症 ,最好用耳机通话,这样会很轻松,行动也很方便。

4、仰头锻炼。颈椎保养。 

建议平时多做些仰头姿势的运动,比如打打羽毛球、游泳等等,这些运动可以牵动颈椎的活动,使颈椎有充分的活动空间,可以降低对颈椎的压力。 

5、多注意对颈椎的保养,可以给颈椎保暖,促进颈部肌肉血液循环。

6、休息时要挑选硬一点的床,躺着更加舒服,对颈椎和腰部都有很好的保护作用。

7、静力性对抗训练

双手交叉护住颈部头尽量后仰,保持20秒钟,放松。

8、请抬头看看周围的美景,减少看手机的时间、频率。

三、遇到下列情况几时到医院骨科门诊就医

1、经常性头晕 

 2、手指发麻、无力,肩部发酸 长时间不缓解

 3、反复“落枕”

 4、经常性偏头痛、恶心、耳鸣、胸闷。