过年时节糖友如何管好血糖

时间2020-01-21 12:20 点击量:


作者:吴淑云

资深糖友都知道日常生活中做好下列几项工作: 按时服药、合理膳食、 适量运动、定期测血糖、不间断地学习最新的相关知识、保持平和的性情,愉快地过好每一天。

1、按时服药

医生会结合化验结果,糖友身体的情况开具适宜的、个体化的降糖药。根据医嘱按时饭前、饭时服药。不要漏服、补服、多服,在服药和饮食控制的基础上,保持适量运动使血糖维持在基本正常水平。

2、合理膳食

  参见微信公众号前篇文章糖尿病的饮食管理。根据劳动强度,计算好每天进食的主食、蔬菜、蛋白质类、油脂、豆制品、水果的量、在合理分成四五次,少食多餐,保证营养,严防低血糖。外出、锻炼随身携带独立包装的糖果、点心,一旦出现心慌、出虚汗,即刻舌下含服糖果,或者喝含糖饮料,效果较快。

知识拓展:血糖控制平稳、可以以置换的方式吃水果。

过节时走亲访友,糖友会收到许多水果。水果不易保存,吃了又怕引起血糖波动,不吃又怕浪费。有计划、合理安排,不会造成浪费

水果中含有大量的维生素、纤维素和矿物质,对糖友身体非常有益。水果中含的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖,其中果糖在代谢时不需要胰岛素参加,所以,糖友在血糖水平控制较好时,根据水果含糖量选择适宜的水果:

(1)选择可以作为水果的蔬菜

如西红柿、黄瓜、菜瓜等,每百克糖含量在5克以下,又富含维生素,可以代替水果,适合糖友食用。

(2)选择含糖量较低的水果

①每百克含糖量在5克以下的水果有柚子类、西瓜(含糖4%)类。

②每百克含糖量在10克以下的有青梅、甜瓜、椰子乳、橙、柠檬、苹果、梨、李、杏、桃、枇杷、草莓、椰子、橄榄等。此类水果,糖友可以少量选用。

③每百克含糖量在11-20克的水果有香蕉、石榴、橘、菠萝、樱桃、荔枝、葡萄、芒果等,此类水果,谨慎选用;

④每百克含糖量超过20克的有枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等果脯类,含糖量较高,糖友尽量别吃。

  (3)吃水果时尽量放在两餐之间或睡前进食,不要在进餐后马上吃。可以少吃多餐。

3、适量运动

在按时服药、合理膳食、身体状况允许的基础上,每周保证150分钟、每次30分钟中等强度的运动时间,适量的运动,有利于稳定血糖水平。

4、定期测量空腹、餐后两小时血糖水平:血糖平稳时,保证每周不同的时间点监测饭前、饭后两小时、睡前、空腹血糖不少于两轮。血糖水平波动较大时,查找原因,增加测血糖次数。必要时到医院就诊。早期发现和防治并发症。

5、不间断地学习最新的糖尿病饮食、药物、化验、运动等相关知识

利用就诊、健康大课堂、微信公众号文章等方式定期接受医生、营养师、运动师、药师、护士的健康宣教,及时掌握最新知识,接受正确的建议。有条件者加入糖友群,互相交流沟通、资源共享,保持平和饱满的心态,调节情绪,有着积极的意义。