作者：蔡晧东

许多人都常常被便秘困扰，便秘不仅会导致肛门疾病，还会影响全身的健康。中医常说 “有内热必感外寒”、“肺与大肠相表里”。便秘还会影响消化功能，导致吃饭不香，口中发苦，舌苔腻厚。如何找到适合自己的治疗便秘的方子呢？

一、不能依靠吃泻药通便

1、便秘者都有同感：吃药就泻，不吃又便秘。泻药不能长期服用。是药三分毒，每天服下三分毒，不是伤肝，就是损肾。就算吸收了没毒，对肠道的功能也会有影响。

2、长期服泻药通便，就会造成对泻药的依赖，吃药才能大便，不吃药便秘更严重，这种情况在医学上被称为“继发性便秘”。泻药吃多了，可以造成严重腹泻，导致胃肠功能紊乱。最严重的是长期服用泻药可能导致肠道黑变病。黑变了的肠道消化吸收功能变差，肠道变窄，有时还会导致肠梗阻，而且容易癌变。

二、把大便当成生活中的大事

人人都知道吃饭、睡觉重要，而大便常常被忽视。其实，大便和吃饭、睡觉一样重要，是每天必须要做的大事。年轻人工作压力大，夜间加班，早晨饿着肚子急急忙忙去上班，造成肠道功能紊乱。肠蠕动每时每刻都在发生，但对于排便最重要的强烈的推进式蠕动每天仅发生3～4次，常常发生在晨起和饭后。因此，“便意”不像“饿意”和“睡意”是持续发生的，错过了一次“便意”，就要等好长时间才会有下一次“便意”。“便意”还有耐受性，经常忽略“便意”就会逐渐对“便意”无感觉。这样一来，大便往往被拖至三天以上，久而久之，就养成了便秘。

三、劳逸结合，增加运动

人体内脏的活动依靠神经系统的支配，最主要的两大神经系统是交感神经和迷走神经。交感神经支配心脏，使人处于紧张和兴奋状态，而胃肠运动减弱，肠蠕动减慢，就容易发生便秘。迷走神经支配胃肠运动，使人安静放松，心跳减慢。劳逸结合，把工作做好。保障一些运动、休闲、放松的时间。精神不紧张，迷走神经就开始工作，肠道蠕动增强，产生“便意”，大便也通畅了。另外，老年人体质逐渐变虚弱，常常会出现大便无力，导致便秘，增加运动可以增强体质，同样也改善了大便。

四、多吃果蔬多饮水，适量吃粗粮减少白肉的量

根据《中国居民膳食指南》指导，每天适量吃粗粮，蔬果，以保证膳食纤维的足量摄取。如白薯、韭菜、菠菜等绿叶菜。以增加肠道的容积，促进肠蠕动。根茎块薯类食物有益气生津、润肠通便之功效，能辅助治疗肠燥便秘、痔疮、肛裂等症。现在大多数便秘者是因为吃的精米精面、高脂、高热量饮食，喝碳酸类的饮料。为防止、减少便秘，做米饭时加点糙米或者燕麦米等粗粮，做馒头、烙饼、面条等面食时使用全麦面粉以增加膳食纤维摄入量。

每天保证饮水1200-1600ml，选用白开水或者淡茶水。尽量不喝含有碳酸的饮料。增加粪便体积及在肠道内的运行速度肠道的益生菌对大便的性状也起着重要的作用。每天睡前可以喝一杯含有肠道益生菌的酸奶。

四、洁身器、开塞露和洗肠

便秘导致肛门静脉淤血，曲张是引起痔疮的主要原因，大便结束后肛门和直肠下部呈松驰和下垂状态，肛门和部分肠粘膜外露，用纸擦拭可能加重粘膜损伤；如果擦不干净，肛门处长期被污物污染，也可导致肛门粘膜损伤。

1、使用洁身器可以改善上述情况。每次便前用洁身器最强的一档冲洗一下，可将少量温水冲进直肠，起到润滑肠道，刺激直肠发生便意的作用，使大便更通畅省力。大便后冲洗，可以清洁肛门，减少肛门粘膜损伤。

2、3天无大便建议使用开塞露。开塞露只在直肠起作用，润滑大便，刺激肠道蠕动，使大便更省力，缩短大便的时间，减轻肠道血管的压力。不会像泻药吃了以后要等好长时间才会有大便，也不会被肠道吸收到全身。

3、使用一次性灌肠包。

一次性灌肠包网上有售，其中包括灌肠袋、手套、肥皂液、肛管等。稍有便秘即可使用洗肠，清洗“宿便”，不仅解决便秘，使老年人大便不费力，还减少了肠道毒物的吸收。我想起我妹妹便秘非常严重，常常要吃泻药。此外还有灌肠器可以尝试一下。