作者：吴淑云

肝脏是集代谢，解毒，防御、凝血等重要功能的器官，一旦肝不好，人也会百病丛生。

一、睡眠质量与肝脏的密切关系

1、睡眠质量高下判断肝功变化

按五行配属，肝主魂，肺主魄，魂魄飞扬就会做梦。如果一个人经常睡觉失眠多梦，多是肝脏出了问题。

2、缺少睡眠会使肝脏受损

中医认为“人卧则血归于肝”，意思是人在熟睡时，全身的血液会回流于肝脏，进行解毒。 而人的一生大约有三分之一的时间都在睡眠中度过，若是长期缺少睡眠，就会导致肝脏血液回流的变少，身体免疫力下降，致使肝脏出现损伤。

3、 睡觉时出现下列4种迹象之一者可能说明肝脏功能有所变化。

（1）失眠易醒

晚上睡觉总是在半梦半醒之间，一有动静人马上就会清醒，翻来覆去就是睡不着，这主要症结为肝火旺盛。肝火旺盛，会影响肝脏表面的植物神经，导致人们晚上经常失眠、入睡困难或者是半夜经常醒等等，时常会在凌晨1~3点钟惊醒。此外，若是肝火旺则生恼怒，还会表现为烦躁易怒，口干舌燥，大便干裂。

（2）磨牙梦话

晚上睡觉时会频繁做梦，而且还梦话连篇。 心藏神，肝藏魂。而人卧血归于肝，在睡眠时心神和肝魂都会得到血液的滋养，人体就能进入深度睡眠。 但如果心神和肝魂得不到血液的滋养，便会躁动，继而出现多梦、磨牙的情况。

（3）小腿抽筋

睡觉时出现小腿抽筋，可能有三方面原因，一是由于高血脂，导致血液供氧不足；二是缺钙；三则是肝脏出现问题。

因为“肝主筋”，当肝脏功能开始减弱，身体的毒素堆积，长时间下来，自然而然就会影响到身体的筋腱部位。 一旦受到影响，就会时常出现小腿持续性抽筋的情况，这种情况就得注意肝是不是出现了问题。

（4）起夜频繁

肝脏是消化系统的主宰，既有疏泄脾胃的功能，又有促进胆汁分泌的作用，如果肝脏出现问题，那么脾胃就会升降失调，胆汁也无法正常分泌，久而久之，就会造成吸收障碍，出现腹泻等问题. 即使在睡觉时，也会拉肚子、起夜频繁。

针对上述问题采取下列措施促进肝脏功能好转：

1、睡前不吃宵夜

经常吃夜宵造成肠胃疾病，同时伤害到肝脏。 睡前进食会增加肝脏代谢负担，使脂肪堆积于肝脏中，加速脂肪肝的产生。

2、睡前忌洗热水澡

长期泡在热水中会使全身的温度不断升高，温度过热就会使得人体的血液集中在皮肤的表面血管，肝脏就会陷入缺氧的状态，时间越长，对肝脏造成的负担也就会越大。

3、睡前不喝酒

酒精对肝细胞有毒害作用，无论喝多少酒，都会伤害到肝脏健康，加速肝细胞坏死，产生脂肪肝，甚至是肝硬化。

4、身体健康状况允许可适量喝水可加速肝脏排毒

适量喝白开水，茶水，可以帮助稀释毒素，减轻肝脏负担，加点降火的小植物，还可以帮助去肝火，减少失眠烦躁。

睡前 泡一杯 金桂菊茶，养肝降火：金银花、桂花、蒲公英、胎菊花方解：金银花清热解毒，同时对肝脏有一定的好处，有降肝火的作用。而且，金银花还有抗病毒的效果，针对于金银花的病理分析表明，它可以减轻缓和肝脏的病理性伤害，有明显保肝作用。胎菊花不仅可以清热解毒，还能疏散风热、平抑肝阳、清肝明目等。蒲公英是有名的“排毒草”，可以帮助肝脏排毒解毒，其含有的蒲公英甾醇能够使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。桂花不仅有养血功效，可以帮助养肝血。同时，也起到很好的调和作用。寒性体质不要使用本方。

2、努力保持心情平和

生气后体内的肝气抑郁、气血不畅，会对肝脏造成不良影响。经常排解不良情绪疏肝解郁。

3、减少使用手机类电子产品时间

长时间玩手机眼睛过度疲劳，还会伤害肝脏。肝开窍于目，肝不好，眼睛就会发红有血丝；而睡前玩手机，更会加重熬夜状态，致使神经兴奋缺少睡眠，导致肝脏损伤。

4、多敲肝胆经

自然站立，将一只腿弯曲，用手敲打肝经，从大腿内侧拍打至小腿内侧面，接着敲打胆经，从大腿外侧，敲打着小腿外侧。 一天拍打1-2次，每次拍打30-50次。 可利于加速胆汁分泌，提高肝脏功能，还可缓解压力、放松心情。