2022年1月5日是小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。 小寒时节，土壤冻结，河流封冻，给人的感觉怎一个冷字了的。

衣食住行是人生存的基本条件，　吃好、穿暖（适宜）、居室温度适宜、适量运动，才能保证每个个体拥有健康的身体、心理、良好的社会适应状态。大的原则就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。再根据节气的气候特点，个体的身体、有无慢性病、饮食习惯等做适当的调整。

传统医学的养生基本的原则是《黄帝内经》中的格言：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。　中老年朋友准备在小寒时节进补的一定要到中医院经过中医专家全方位评估，结合实验室化验结果做出科学缜密的养生处方，自己不要在网上随便找个方子，什么鹿茸、阿胶、枸杞，每天招呼。千万别吃出问题。

1、补气主要针对气虚体质　　

适应人群如动后冒虚汗、精神疲乏，可以吃一些西洋参、红枣、山药、小米粥滋中益气等。　

2、补血主要针对血虚体质　

适应人群如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、月经量少且色淡等血色素、红细胞计数血清白蛋白基数偏低者可以喝些红枣乌鸡汤等。　

3、补阴针对阴虚体质　　

适应人群如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、白带增多等体征，每日可以增加一些牛羊肉量等。

4、补阳针对阳虚体质

适应人群如手足冰凉、怕冷、腰酸等体征每天喝一碗排骨莲藕汤等。

另外就是基本的衣食住行调理

一、 饮食调理

小寒里有个腊八节。腊八节要喝腊八粥，即使自己想不起来，商家也会不停地提醒。

传统的腊八粥是由糯米、红枣、栗子、红豆莲子、百合等食材熬制而成。南方居民吃的糯米饭里面会配上炒香的“腊味”（广东人俗称腊肠和腊肉为“腊味”）、香菜、葱花等材料“腊味”是煮糯米饭必备的，脂肪含量高，糯米黏性大。

总体来说腊八粥升糖指数、热量、能量较高；糖尿病、高血压、心脑血管疾病、胃肠消化不良、老年体虚、小孩，不要大量喝粥，浅尝辄止就好。

1、进食高蛋白、高维生素、适量脂肪、热量、纤维素、易消化食物。

2、没有禁忌者成年人每天饮水不低于1500ml。活动量较大的中小学生可以适当增加饮水量。

3、每日进食蔬菜300～500克，水果200～400克，蔬菜可选择绿色、紫色、红色等深颜色为好如：小白菜、油菜、菠菜、西兰花；紫甘蓝；胡萝卜、彩椒。水果以冬天时令水果为好，橘、橙、柚含糖量不高、水分较多。

4、少食辛辣、油腻、生冷食物，天气寒冷，可以煮些荸荠、银耳、莲子汤，用保温瓶装好，慢慢喝。滋阴润肺，减轻喉部干痒。防止上呼吸道感染。也可以用橘子皮泡茶喝，防止鼻塞，开窍通气。

二、科学安排作息

1、小寒时节尽量早睡晚起，保证每天7小时左右睡眠时间。

2、上班族、上学族，尽可能在家吃完早点，外出时穿好保暖衣服，尤其是带好帽子、围脖、手套。做好头部、脖子、手敏感部位的防冻、防风。

3、戒烟限酒

（1）吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病，吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少减少10年。戒烟、远离二手烟、三手烟。

2、孕妇和儿童、青少年禁酒，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。

三、天寒也要锻炼

运动强度可通过心率来估算。最大心率=220-年龄，当心率达到最大心率的60%～75%时，身体活动水平则达到了中等强度。成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3～5天。

1、晨练不宜过早，户外运动做好热身保暖准备

晴朗的天气室外运动选择时间以午后13点-16点为宜。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。

冬季户外选择慢跑、快走等耐力项目最适宜。这些项目主要以锻炼心肺功能为主。 户外运动前，准备活动要充分，可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不要不做准备活动直接参与大运动量活动。直接就进行剧烈运动的话，很容易造成肌肉拉伤。当感到身上开始出汗时，热身已做足了。

运动中要逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体裸露。

锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。

2、足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动较强的项目运动前充分热身防止韧带、肌肉、关节受伤，运动后，进而放松，拉伸。擦汗，穿衣防止着凉。

3、小寒节气，河里的结冰都冻实了；滑冰爱好者可以在公园（玉渊潭、颐和园、北海、什刹海）比较正规的冰场滑冰。坐冰车等冰上游艺项目，接触大自然，保持健康开朗的性格。

四、心理平衡

劳逸结合，顺应四时，起居有常。每天保证7～8小时睡眠。适时调节自身情绪和行为、与亲友分享情感体验。保持乐观、开朗、豁达的生活态度。独居人士建议养宠物（猫、狗），遛狗、逗猫既锻炼了身体，又调节了情绪，增进了人与宠物的依赖感，有利于保持人温暖的性格、增加爱、悲悯、宽容情愫的浓度。

工作、事业、生活目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等，均有助于保持和促进心理健康。