作者：吴淑云

5月21号是小满。在二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气。天气渐渐由暖变热，降水逐渐增多，小满，标志着炎夏登场。

中医说春夏养阳，养生、养阳肯定离不开平衡膳食、合理运动、定时作息、戒烟限酒。

根据小满天气相对炎热的特点，以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。

1、成年人每天应摄入250～400克的谷类食物。要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物，每天最好能吃50～100克。

2、成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。蔬菜和水果不能相互替

3、每人每天饮奶300克或相当量的奶制品。

4、每人每天摄入30～50克大豆或相当量的豆制品。

5、每人每天烹调油用量25～30克，食盐摄入量不超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的含盐量）。虽然夏天炎热，出汗较多，也不要改变饮食习惯增加盐的入量。可以凉拌芹菜、吃茴香馅饺子包子之类的面食，增加流失的电解质。

6、轻体力活动的成年人每日最少饮水1200～1500毫升，在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。要主动饮水，不要等口渴了再喝水。饮水最好选择白开水，淡茶水、绿豆汤、酸梅汤解热去乏，不喝或少喝含糖、碳酸饮料。

7、以清淡易消化为主，不要太油腻、辛辣重口味。

8、注意饮食卫生，生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。严防细菌性、阿米巴痢疾，防止不洁饮食引起腹泻。

9、少吃或不吃刺身、生鲜，防止食物中毒。

10、老人小孩避免过量进食生冷食品冰激淋、冰棍、冰镇饮料等。

11、戒烟限酒

过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

1、应尽量避免午后高温时段的户外活动，必须外出时，做好防晒防护工作。

2、家庭准备好防暑降温药品，如藿香正气水、清凉油等。

3、室内空调保持26°左右，和室外温差不宜太大。防止胃肠道痉挛。

成年人每日应进行6～10千步当量的身体活动。最大心率=220-年龄，每周至少运动3次。夏季锻炼一定要注意避开高温时节，选择清早或晚上气温较低的时候。运动强度不要太大，运动前做好准备活动，运动中及时补充水分，防止脱水。

进入小满节气，白天时间长，天亮得早、天黑得晚，加上天气炎热，水分蒸发快，食欲下降，入睡困难。睡眠质量下降，造成情绪波动，容易急躁、焦虑。

每天一定要在10点前睡觉，保持高质量的睡眠，是第二天情绪饱满、精力集中的关键。