不过分关注，不过度解读疫情信息，在这个信息爆炸的时代，朋友圈，微信群，微博，各种公众号大量信息一下子涌到眼前时，往往容易导致人们的焦虑和恐慌情绪，但完全不关注疫情信息，所谓“无知者无畏”，可能会导致不注意防护从而增加感染风险，因此，建议每天大约大家了解官方信息，以积极的心态面对疫情的发展，避免暴露在负面信息中导致情绪的波动。制定合理的自我防护计划，确保自身安全。

慢病稳定期，患者和医生的关系更趋于共同合作的模式，应该学习并且具备对自身疾病的基本管理能力，以高血压为例，定期监测并记录血压，按时服用降压药物，保证低盐饮食，避免情绪激动，关注躯体不适症状，如遇到不稳定的情况，可以通过互联网诊疗进行网上咨询。

睡眠是清理大脑内“垃圾”的最佳时机。缺乏睡眠和不规律睡眠对免疫系统的破坏力惊人，昼夜节律紊、睡眠时间过短会导致自身免疫力下降，导致情绪不稳定和病毒易感风险。

适当的运动同样可以调节自身的免疫系统，尽管疫情期间室外活动受限，但一些居家运动，如瑜伽，跳绳等活动，受环境限制较小，也能起到非常好的锻炼的效果，甚至可以和家人共同开展一些运动比赛，增加趣味性，增加活动的乐趣，既能强身健体，又能增进家庭关系。需要注意的是，慢病患者要根据自己的躯体情况选择合适的活动，活动的重点是适量规律，避免过度劳累。

当我们开始去觉察自己的情绪时，我们会发现在不断刷手机、坐立不安、烦躁易怒的背后可能是我们对病毒的恐惧，对自身健康的担心，对未来的不确定，对他人、对社会的愤怒，面对我们的焦虑恐惧和愤怒，我们可以做什么？最好的应对策略是去接纳我们的焦虑恐惧和愤怒，这些情绪是我们在面对压力/危险时的正常反应，适度的焦虑有助于提高我们的警觉水平，有利于我们个体的生存和创造。如果焦虑、恐惧超过一定水平，影响到我们的生活，那我们可能需要进行情绪调节，以下是有助情绪调节的小技巧：

呼吸放松。每天早晚各花3分钟的时间尝试让自己慢下来，进行腹式呼吸，把注意力带到呼吸上，用鼻子深而短地吸气，用嘴巴非常缓慢地呼气，一边呼吸一边和自己说“随着我的每一次呼吸，我的身体很放松”。

转移注意力。任何事情都有正反两面，居家防护可以暂时远离喧嚣的人群，享受短时的独处与离别，也许可以看看想看的书和娱乐节目、听听喜欢的音乐，或者做手工、织毛衣、绘画、搭积木等。

建立人际连接。虽然居家防护一定程度上影响了正常的社交活动。但我们可以用电话、短信、微信或视频方式加强与亲友的交流。尽可能找谈得来的人交流，找能谈私人话题的人交流。与人交流即是释放，是最有效的舒缓情绪的方式，也是最重要的维持情感联系的方式。

寻求专业指导。当你通过自我调节而无法缓解负性情绪，内心充满恐惧和焦虑，并影响睡眠和饮食时，建议你寻求精神科医生、心理治疗师等专业人员的帮助。