作者：邱亚楠

一、低头玩手机=谋杀自己的颈椎

1、欧洲脊柱协会声明：“手机脖”是新一代人全球性疾病！

2、颈椎病动物实验发现：

切断正常健康颈椎动物的部分颈后部的肌肉，使得动物长期处于‘低头状态’，短短几个月内就会出现严重的椎间盘退变。

3、上海岳阳医院：儿童病例

2013年8月至2013年10月两个月医院儿科门诊接收颈部不适伴活动受限的儿童32例，年龄最小5岁，最大仅9岁。

均有长期低头使用电子产品的经历

二、怎样避免手机脖？

1、玩手机半小时活动头部，高抬手持手机

手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。

2、不要俯卧玩手机。

俯卧会对颈椎造成很大压力，同时这个姿势会使胳膊、脑袋的血液循环不畅，造成供血不足。

3、打电话姿势。

打电话时不要侧头用肩膀夹住电话，会压迫血管，使颈部肌肉收缩，容易导致颈椎炎症 ，最好用耳机通话，这样会很轻松，行动也很方便。

4、仰头锻炼。颈椎保养。

建议平时多做些仰头姿势的运动，比如打打羽毛球、游泳等等，这些运动可以牵动颈椎的活动，使颈椎有充分的活动空间，可以降低对颈椎的压力。

5、多注意对颈椎的保养，可以给颈椎保暖，促进颈部肌肉血液循环。

6、休息时要挑选硬一点的床，躺着更加舒服，对颈椎和腰部都有很好的保护作用。

7、静力性对抗训练

双手交叉护住颈部头尽量后仰，保持20秒钟，放松。

8、请抬头看看周围的美景，减少看手机的时间、频率。

三、遇到下列情况几时到医院骨科门诊就医

1、经常性头晕

2、手指发麻、无力，肩部发酸 长时间不缓解

3、反复“落枕”

4、经常性偏头痛、恶心、耳鸣、胸闷。