作者：吴淑云

12月7日是大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三3个节气。大雪节气的特点是气温显著下降、降水量增多。意味着天气越来越冷。小雪封山，大雪封河。

中国强冷空气最多的月份是在11月，强冷空气过后，北方大部分地区12月的平均温度约在-20℃至-5℃之间。

这时的积雪，一可以给冬小麦保温保湿，防止冬季干吹风；二可以储存来年生长所需水分；三能冻死土壤表面的一些虫卵，减少小麦返青后的病虫害发生。如何做好大雪时节的养生调理

一、 饮食调理

根据大雪时节气候湿冷特点饮食调理原则是根据身体状况

1、进食高蛋白、高维生素、适量脂肪、热量、纤维素、易消化食物。

2、没有禁忌者成年人每天饮水不低于1500ml。活动量较大的中小学生可以适当增加饮水量。

3、每日进食蔬菜300～500克，水果200～400克，蔬菜可选择绿色、紫色、红色等深颜色为好如：小白菜、油菜、菠菜、西兰花；紫甘蓝；胡萝卜、彩椒。水果以冬天时令水果为好，橘、橙、柚含糖量不高、水分较多。

4、少食辛辣、油腻、生冷食物，天气寒冷，可以煮些荸荠、银耳、莲子汤，用保温瓶装好，慢慢喝。滋阴润肺，减轻喉部干痒。防止上呼吸道感染。也可以用橘子皮泡茶喝，防止鼻塞，开窍通气。

二、科学安排作息

1、大雪时节尽量早睡晚起，保证每天7小时左右睡眠时间。

2、上班族、上学族，尽可能在家吃完早点，外出时穿好保暖衣服，尤其是带好帽子、围脖、手套。做好头部、脖子、手敏感部位的防冻、防风。

3、戒烟限酒

（1）吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病，吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少减少10年。戒烟、远离二手烟、三手烟。

2、孕妇和儿童、青少年禁酒，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。

三、天寒也要锻炼

运动强度可通过心率来估算。最大心率=220-年龄，当心率达到最大心率的60%～75%时，身体活动水平则达到了中等强度。成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3～5天。

1、晨练不宜过早，户外运动做好热身保暖准备

天气晴朗的上午9点后，或者下午4点后。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。

冬季户外选择慢跑、快走等耐力项目最适宜。这些项目主要以锻炼心肺功能为主。 户外运动前，准备活动要充分，可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不要不做准备活动直接参与大运动量活动。直接就进行剧烈运动的话，很容易造成肌肉拉伤。当感到身上开始出汗时，热身已做足了。

运动中要逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体裸露。

锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。

2、足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动较强的项目运动前充分热身防止韧带、肌肉、关节受伤，运动后，进而放松，拉伸。擦汗，穿衣防止着凉。

3、大雪封河，大雪节气，河里的结冰都冻实了；滑冰爱好者可以在公园（玉渊潭、颐和园、北海、什刹海）比较正规的冰场滑冰。坐冰车等冰上游艺项目，接触大自然，保持健康开朗的性格。

四、心理平衡

劳逸结合，顺应四时，起居有常。每天保证7～8小时睡眠。适时调节自身情绪和行为、与亲友分享情感体验。保持乐观、开朗、豁达的生活态度。独居人士建议养宠物（猫、狗），遛狗、逗猫既锻炼了身体，又调节了情绪，增进了人与宠物的依赖感，有利于保持人温暖的性格、增加爱、悲悯、宽容情愫的浓度。

工作、事业、生活目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等，均有助于保持和促进心理健康。