12月22日是冬至，又称日南至、冬节、亚岁等，兼具自然与人文两大内涵。是二十四节气之第22个节气。

　　时至冬至，标志着即将进入寒冷时节，民间由此开始“数九”计算寒天。所谓“数九”，即是从冬至逢壬日算起（亦有说法从冬至算起），每九天算一“九”，依此类推；数九一直数到“九九”八十一天，“九尽桃花开”，从“一九”数到“九九”，冬寒就变成春暖了。

　　冬至后，中国各地气候都进入一个最寒冷的阶段，人们要根据天气情况及时增添衣服，注意保暖；室内要通风换气，减少和抑制病菌病毒繁殖；多吃补益身体的食物，如莲子、芡实、薏仁、赤豆、大枣、银耳等；保持乐观，适当进行锻炼。

　　冬至后的“三九天”，天气寒冷，体内阳气刚刚生发，比较弱小，养生要调节体内平衡、顺应自然。因此要注意躲避寒冷、适当运动、多多休息、心情平稳，养护自身内刚刚生发的弱小阳气，使其利于以后的生长繁盛。

　　吃了冬至饭，一天长一线。过了冬至后白天的时间越来越长，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效。冬至前后是进补的最好时机。

饮食调理

　　根据冬至时节气候寒冷特点饮食调理原则是根据身体状况

　　1、进食高蛋白、高维生素、适量脂肪、热量、纤维素、易消化食物。

　　2、没有禁忌者成年人每天饮水（汤）不低于1500ml。活动量较大的中小学生可以适当增加饮水量。

　　3、每日进食蔬菜300～500克，水果200～400克，蔬菜可选择绿色、紫色、红色等深颜色为好，如：小白菜、油菜、菠菜、西兰花；紫甘蓝；胡萝卜、彩椒。水果以冬天时令水果为好，橘、橙、柚含糖量不高、水分较多。

　　4、少食辛辣、油腻、生冷食物，天气寒冷，可以煮些荸荠、银耳、莲子汤，用保温瓶装好，慢慢喝。滋阴润肺，减轻喉部干痒。防止上呼吸道感染。也可以用橘子皮泡茶喝，防止鼻塞，开窍通气。

　　5、冬至时节民间有“补”的习俗有的中年女性朋友在冬至这天用黄酒和阿胶（有的还加核桃类坚果）蒸成膏，每日分食；有的煲当归鸡汤、排骨炖藕汤进补。涉及到中药材的，一定要到中医院，在医师的指导下进补。

科学安排作息

　　1、冬至时节尽量早睡晚起，保证每天7小时左右睡眠时间。

　　2、上班族、上学族，尽可能在家吃完早点，外出时穿好保暖衣服，尤其是戴好帽子、围脖、手套。做好头部、脖子、手敏感部位的防冻、防风。

　　3、戒烟限酒

　　（1）吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病，吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少减少10年。戒烟、远离二手烟、三手烟。

　　2、孕妇和儿童、青少年禁酒，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。

天寒也要锻炼

　　运动强度可通过心率来估算。最大心率=220-年龄，当心率达到最大心率的60%～75%时，身体活动水平则达到了中等强度。成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3～5天。

　　1、冬至后天气寒冷尽量不在室外健身。

　　想呼吸冬天新鲜空气的户外运动爱好者要穿好户外保暖防风衣服、防止冻伤。

　　年纪较大、有慢性病者尽量选择天气晴朗的上午9点后，或者下午4点后。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。

　　户外跑爱好者要在做好防风、防冻的情况下先选择慢跑、快走再逐步慢慢加速。时间不宜长、速度不宜太快、严防发生意外。锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。

　　2、冬至后运动尽量选择室内对抗不剧烈的乒乓球、羽毛球等项目运动前充分热身防止韧带、肌肉、关节受伤，运动后，进而放松，拉伸。擦汗，穿衣防止着凉。

　　3、冬至后即使天气晴朗的午后也透着丝丝寒意，呼吸到肺里的空气都像针尖透着生疼。末梢循环不好者、身体较瘦的、老年人、小孩要减少室外活动时间，以防着凉引起感冒肺炎等疾病。

心理平衡

　　劳逸结合，顺应四时，起居有常。每天保证7～8小时睡眠。适时调节自身情绪和行为、与亲友分享情感体验。保持乐观、开朗、豁达的生活态度。独居人士建议养宠物（猫、狗），遛狗、逗猫既锻炼了身体，又调节了情绪，增进了人与宠物的依赖感，有利于保持人温暖的性格、增加爱、悲悯、宽容情愫的浓度。

　　工作、事业、生活目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等，均有助于保持和促进心理健康。